Înotul – relaxare și mișcare

La sfârșit de săptămână

Dacă pe parcursul săptămânii timpul nu ne permite să mergem la sală, să alergăm sau pur și simplu să facem o plimbare într-un ritm alert prin parc, atunci ar trebui să profităm de sfârșitul  de săptămână pentru a ne pune în mișcare. Vara, în week-end-urile pe care ni le petrecem la mare, specialistul ne recomandă să nu mergem doar la plajă, ci să descoperim plăcerea sporturilor  în apă: înot, volei, polo, schi nautic, aquagimnastică și, de ce nu, scuba diving-un sport care se practică și la Marea Neagră. În restul anului putem merge la piscină.

Mișcarea în apă are o serie de avantaje, spre deosebirede cea de pe uscat: apa neutralizează greutatea corporală, ne face să ne simțim mai ușori. Și mișcările în apă solicită mai mult musculatura corpului, deoarece apa opune rezistență de 12 ori mai mare decât aerul. Un exercițiu efectuat în apă echivalează cu zece realizate pe sol. De aceea, după o oră de ” joacă” în apă, ne vom tonifia mușchii, vom dobândi mai multă elasticitate, ne vom îmbunătăți circulația sangvină și, în plus, ne relaxăm.

Toate sporturile aduc beneficii sănătății, însă înotul are, fără îndoială, niște caracteristici speciale pe care nu le au alte exerciții de tip aerob.

Iată câteva  dintre acestea:

• Determină o incredibilă rezistență cardio-pulmonară;
• Stimulează circulația sangvină;
• Contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale stabile;
• Dezvoltă majoritatea grupelor musculare (mai mult de două treimi din întreaga suprafață musculară);
• Dezvoltă flexibilitatea;
• Generează stări de bine, pozitive;
• Ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate și ameliorează simptomele de depresie;
• Relaxează tonusul excesiv acumulat în timpul zilei;
• Stimluează creșterea și dezvoltarea fizică și psihică;
• Îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie.

Dacă vrei să-ți lucrezi doar anumite părți ale corpului nu este nevoie decât să practici stilul potrivit de înot:

• Înotul în stil ”fluture” îți pune în mișcare mușchii spatelui, pieptului și umerilor
• Stilul ”morișcă” întărește mușchii abdominali, mușchii interiori ai brațelor și coapselor.
• Stilul ”brass” lucrează mușchii din partea superioară a corpului.

Un mare plus îl constituie faptul că înotul reprezintă un sprijin pentru întărirea mușchilor sânilor.

Iată câteva sfaturi găsite de noi:

Acasă. La locul de muncă, în week-end, în vacanță faceți mișcare. În  acest fel veți pune pe fugă bolile, bătrânețea și stresul.

”Nici o zi fără mișcare!” Sună ca un clișeu. Dar de fapt este  un lucru esențial. Fie că mergețim cel puțin, un kilometru pe jos, că luați cursuri de dans, că mergeți în drumeție pe muntesau, la sfârșit de săptămână, înotați, este importat să faceți  ceva pentru a vă menține în formă maximă. Nu neapărat  doar din punctul de vedere al aspectului fizic. Pentru că sportul, de orice fel, chiar dacă nu îl facem pentru a slăbi, în mod cert previne bolile și întărește sistemul imunitar. Atunci când s-au instalat deja diverse afecțiuni ale sistemului circulator, ale inimii sau ale altor organe, mișcarea, de această dată, sub supravegherea îndeaproape a medicului  curant face minuni.

Să nu mai vorbim despre nenumăratele studii realizate în întreaga lume, de-a lungul timpului, care întăresc toate aceste ipoteze și, mai mult, subliniază faptul că mișcarea ne prelungește viața cu cel puțin patru-cinci ani.

 Câteva sfaturi care vă vor scuti de neplăceri:

• O vizită la bazin de două, trei ori pe săptămână este suficientă;
• La început alternați o zi de înot cu una de pauză;
• Înotați într-un ritm constant;
• Este mai bine să înotați pe distanțe mai luni într-un ritm mai bun decât să sprintați pe distanțe scurte;
• Alternați stilurile de înot;
• Faceți pauze pe parcursul ședințelor de înot;
• Încălziți-vă mușchii înainte de înot și faceți exerciții de relaxare după.

Încercați să nu exagerați cu practicarea acestui sport. Asta dacă nu cumva doriți să deveniți un înotător profesionist.